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頚椎の痛みや首の凝り取る!デスクワークのトラブル解消は散歩

 【最終更新日2017年5月18日】

 

頸椎の痛み、首の凝りでストレスを溜めている人は多い。

 

この記事は、特に、運動不足で、デスクワークが多く、徐々に痛みを発症した人向けに書いている。

 

ミルキヅクは、首を上に向けられないほど頸椎に激痛があったが、現在は回復したので治療法をご紹介したい。

 

くれぐれも自己責任でお願いしたい。

 

 

 

朝の体操(1分~2分)

  1. 屈伸(5回)
  2. 開脚(各2回)腿伸ばしのこと。
  3. ひざまわし(各5回)
  4. ふくらはぎのばし(各2回)
  5. 腰回し(各3回)
  6. 腕回し(各5回)
  7. 手首回し(各5回)
  8. 深呼吸 (1~2回)

 

朝なので、ゆっくりとやってほしい。

 

この1分の準備運動を侮ってはいけない。

 

まずは、全身のあらゆる関節と筋肉を伸ばして血液を流す。

 

朝日を浴びながらやると良い。

 

 

 

 

頸椎を傷めない仕事中の座り方

膝と床が平行か、少し腰が膝より高めに座り、頭頂から腰ができるだけ真っ直ぐになるように座る。

 

その際、ピンと背中を張り過ぎて、筋肉を硬直させないように気をつける。

 

手に棒をのせてバランスを取る遊びをイメージしてほしい。

 

バランスポイントが必ずある。そのポイントに重心をかけて座ると、体への負担が少ない。 

 

ゆったり正しく座る感じだ。

 

椅子の少し前方に座ると良い。出来るだけ、もたれかからない。 

 

 バランスが取れていないと、ストレートネックなりやすい。

 

10キロぐらいある頭の重みが、常に頸椎への負担となるので気を付けたい。

 

 

 

首筋をリラックスさせるキーボードの位置

座った状態で、手をだらんと下げる。

 

次に、肘を自然に曲げて、そのまま力を入れずに、キーボードが打てる位置に配置する。

 

 

おススメ ワイヤレスキーボードとマウス

 

上記ワイヤレスキーボードの利点は、コードを気にしなく良いため、適切な手のポジションが確保しやすい。

 

  

 

 同じ姿勢を長時間取らない

1時間以上同じ姿勢で座らないことだ。集中するとあっという間に時間がたってしまうが、1時間に1回は立ち上がって、血の循環を良くする運動をすると良い。

 

つま先立ちは、何度繰り返してもよい。ふくらはぎに滞った血を流そう。

 

また、座っている時は、足首を上下させるのも良い。

 

また、ふくらはぎの筋肉を刺激すると、凝りを緩める脳内物質が流れるそうだ。

 

さらに、アゴを上下左右に動かすと、ストレスが緩和される。適時実行されたい。

 

 

 

 

頸椎の痛みは神経から。40分の散歩が最高の治療法(10~15分)

仕事後に散歩する。

 

40分程度、息が少し上がる程度のスピードが良い。

 

都市圏で忙しく仕事している人は、わざわざ散歩する時間を取らなくても、駅から会社までの道を有効活用してほしい。

 

歩き方も大事だ。競歩の選手は正しい歩き方を知っている。下記本を参考にしてほしい。

 

『ウオーキングの参考本』

 「参考本体幹」ウォーキング

 

あらゆる不調が解決する 最高の歩き方

 

正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門 (かんたん健康)

 

 

 

 

腹筋・背筋を強化する運動(2分)

正しい腹筋で、筋肉が少し凝る程度行う。(1分~2分)

正しく背筋を行う(30秒)

 

『腹筋の参考ページ』

all aboutの正しい腹筋の鍛え方 

 

 

 

 

最後に

出来るだけ、寝る前は、仕事の事は考えず、リラックスするのがよい。

 

神経は名前は変われど、脳から発生している。物理的な障害はないのに、痛みが発生する場合は、脳からの痛み信号である場合も多い。

 

以上、簡単ではあるが、頸椎の痛みや、首の凝り解消に少しでも役立てば幸いだ。

 

散歩が重要だ。

 

下記に紹介した本に書かれている3ポーズ(フェニックス、カンガルー、チーター)を正しく3セット行うと、ウソのように体が軽くなり、凝りも激減する。

 

正しい40分の散歩と、この3ポーズでかなり痛みは軽減されるはずだ。 

 

「動ける身体」を一瞬で手に入れる本

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