数年前から体の不調がでてきた。
頸椎の痛み、首の凝り、頭痛、目のかすみ、胆嚢のトラブル、便秘、コリン性蕁麻疹、ひざ痛、腰痛など。
仕事に集中できないのは気持ちがわるい。
そこで、その解決策を研究するなかで実践した健康法をまとめました。
毎日、頭と体がスッキリしています。
代謝について
呼吸法
一番大事なのは呼吸。空気が比較的きれいなところで長い深呼吸をする。
朝、休憩時間、昼休み、仕事終わり、寝る前。２回３回ぐらい深く長い呼吸をする。
食事
抗酸化
フルーツを適度に。食べすぎると尿酸値が上がる可能性あるので注意。
夜に無塩のトマトジュースにレモン酢を入れて飲む。
＊朝の柑橘系はシミの原因になるらしいので注意。
「はちみつ」と「生姜」を混ぜた無糖ココアも良い。
納豆にもずくと酢を入れて食べる。
咀嚼
良く噛んで食べることで消化がよくなる。内臓の負担も減る。よく栄養が吸収される。
血管
血管をしなやかにする。
- 短時間の正座
- お風呂で息を止めて潜る（40秒～１分ぐらい）
- 握力（ハンドグリップ使用）
- 冷水（お風呂後にサッと浴びる）
海女の血管年齢と潜水に秘密があると推測している。
毛細血管
毛細血管を活性化させることがとても大事。ただ今研究中。
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さすり
特に顔周りやリンパがあるところをやさしくさする。
目周りも。目はお風呂で蒸しタオルを。シワやくすみが改善する。
マッサージ
背中の後ろ腎臓あたりを気持ちい程度でマッサージ。
それ以外のマッサージは下手に行わない方がよい。筋肉繊維を逆に痛める可能性大。
運動
体感を鍛える運動を取り入れる。
筋力量を少し増加させる運動。（正しいスクワットが良い）
排泄について
とにかく出すことが大事。汗と便。
発汗
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排便
便秘はダメ。排泄を良くするために、食事と運動に気をつける。
便通を良くする食事
NO1「キュウイ」
NO2「干し芋」
NO3「ゴマ」
「山菜」や「しいたけ」も良いがマグネシウムが多いとお腹が痛くなる。
上記はお腹が痛くなくスルッと出やすい。
精神の鎮静化
散歩
２０分～４０程度の散歩。遅すぎず早すぎず歩く。
歩き方は重要。間違った歩き方は腰やひざに負担がかかる。
【参考図書】
何もしない
ぼーっとすること。スマホもみない。
睡眠
「枕」「温度」「湿度」が大事。
空気清浄器やエアコンをうまく使う。枕は自分の首にあったモノを選ぶ。
仮眠
お昼に２０分の仮眠をとる。１日２回のゴールデンタイムを満喫できる。
まとめ
以上、いろいろやって中性脂肪、善玉・悪玉数値（LDL HDL）、尿酸値、総コレステロールがすべて正常値に戻りました。目のかすみも取れスッキリクリアに。長時間のデスクワークでは首の凝りは出ますが１日で回復します。
以上いろいろ書いたがまずは深呼吸が大事。
ミルキヅク
